11 Alimentos Que Te Ayudan a Mejorar La Digestión

Mientras que nuestro aparato digestivo es capaz de digerir casi cualquier tipo de alimento que comemos, ciertos alimentos preparados como los alimentos fritos, por no hablar de los hábitos de estilo de vida sedentario, hacen que nuestro estómago no siempre reaccione bien a lo que consumimos. Ciertos alimentos, especialmente la carne grasa, deben evitarse ya que pueden causar malestar estomacal. Sin embargo, hay una serie de alimentos que se pueden comer para promover la buena digestión y mantener tu aparato digestivo funcionando sin problemas.

Estos son los 11 alimentos que deberías incluir en tu dieta para mejorar tu intestino. 

1. Manzanas

Las manzanas contienen vitamina C, vitamina A, ácido fólico, potasio y fósforo. Esta fruta es maravillosa para tu tracto digestivo y  ofrece una gran cantidad de beneficios para el alivio de los síntomas asociados al estreñimiento y para aumentar la saciedad cuando se siente hambre. Además, las manzanas contienen un compuesto, llamado pectina, lo que ayuda a aumentar las buenas bacterias en el intestino, promoviendo el buen funcionamiento de salud intestinal.

2. Plátanos

Para un correcto funcionamiento del movimiento intestinal prueba comer un plátano entre horas, ya que alivian los síntomas asociados con la diarrea y ayudan a restaurar la cantidad de electrolitos y potasio que se pierden durante el paso de las heces. Los plátanos están llenos de fibra, un nutriente esencial para la buena digestión.

3. Frijoles

Nada mejor que obtener una buena cantidad de fibra con un buen puñado de frijoles. Los médicos recomiendan obtener hasta 25 gramos de fibra al día, y sólo una taza de habas sirve alrededor de 19 gramos. Los frijoles son bajos en grasa con lo cual es un excelente alimento para tu digestión.

4. Arándanos

Los arándanos son una aspirina natural que ayudan a reducir los efectos que dañan los tejidos de la inflamación crónica, disminuyendo el dolor. Los arándanos también actúan como un antibiótico, bloqueando las bacterias en el tracto urinario, evitando así infecciones.

 

5. Col

La col contiene compuestos anticancerígenos y antioxidantes que ayudan al hígado a descomponer el exceso de hormonas. La col también ayuda a limpiar el tracto digestivo y neutraliza algunos de los compuestos dañinos que se encuentran en el humo de los cigarrillos. 

6. Zanahorias

Estos tubérculos de color vibrantes son buenos para la piel y el intestino. Están llenos de un poderoso probiótico que soporta bacterias buenas para el intestino.

7. Verduras ricas en clorofila

Las frutas y verduras ricas en clorofila verde promueven una sana digestión sana. Ayudan a limpiar el colon y desintoxicar el hígado. Para obtener los beneficios, opta por verduras de hojas verdes como la espinaca, la col, apio, vegetales marinos, puerros y guisantes. 

8. El ajo

El ajo ayuda a limpiar las bacterias dañinas en el intestino, los parásitos intestinales y virus del cuerpo, sobre todo de la sangre y los intestinos. Para obtener sus mejores beneficios para la salud opta por ajo fresco. 

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9. Los alimentos fermentados

Los alimentos fermentados ayudan a compensar el daño de la flora intestinal causada por los productos químicos ambientales, plaguicidas, antibióticos, alimentos procesados y otros factores. Opta por alimentos como el kimchi, kéfir y el té de Kombucha.

10. Alcachofa de Jerusalén

Las alcachofas de Jerusalén vienen con un compuesto de fibra llamado inulina, que es también un probiótico natural, de hecho, entre el 14 y el 19 por ciento de su peso es inulina.

11. Yogurt

El yogur está lleno de probióticos que son esenciales para la salud del tracto digestivo.